# 7 Caado oo Kuu Kordhinaayo Wax-soo-saarka Maalin kasta
Ma waxaad rabtaa inaad noqotid qof aad u WaxTAR badan? Ma waxaad doonaysaa inaad sameyso waxyaabo badan oo muhiim ah maalin walba? Haddii jawaabtu tahay "haa," halkan waxaad ka heli doontaa 7 caado oo aad u muhiim ah oo kuu kordhiya wax-soo-saarka maalin kasta.
Wax-soo-saarka waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee nolosheenna. Markii aan nahay dad wax-soo-saar badan, waxaan awoodaa inaan gaadhno yoolalkeenna, aan horumariino naftayada, & aan ka faa'iidaysanno fursadaha nolol. Laakiin dadka badani way la tacaabaan sidii ay u kordhin lahaayeen wax-soo-saarkooda. Waxay u arkaan mid adag oo aan la gaadhi karin.
Maqaalkan wuxuu ku sharxi doonaa toddobo caado oo si weyn uga caawin kara inaad kordhiso wax-soo-saarka maalinlaha ah. Caadooyinkan waa kuwo fudud, laakiin aad u waxtar badan. Haddii aad ku dhaqanto iyagoo joogto ah, waxaad arki doontaa isbeddel weyn oo ku yimaada noloshaada. Waxaan ka hadli doonnaa sida loo qaado qorshayaasha HORE, sida loo maareeyo waqtiga si habboon, & waxyaabo kale oo badan oo ku caawin kara inaad noqoto qof aad u waxtar badan.
## 1\. Barqo Aroortii Hore
Aroortii hore ee maalinta waa waqtiga ugu muhiimsan. Dadka inta badan ayaa feker ah in barqo aroortii hore uu yahay wax adag, laakiin run ahaan waa mid aad uga faa'iidi kari karto. Markii aad BARQATO aroortii hore, waxaad hesho waqti dheeraad ah oo aad ku dhammeysan karto hawlaha muhiimka ah ka hor inta ay dadka kaleti barqaan.
Araggii hore wuxuu siinayaa maskaxdaada fursad ay u diyaarisanto maalinta cusub. Waxaad awoodaa inaad sameyso jimicsi, inaad akhriso, ama inaad qorsheyn Hawlaha maalinta. Waqtigan waa mid DEGGAN oo aan cidna kugu mashquulin. Dadka inta badan ayaa sheega in aroortii hore ay tahay waqtiga ay ugu waxtar badan yihiin.
Si aad ugu bilaabto caadadan, isku day inaad barqato hal saacadood ka hor waqtigaaga caadiga ah. Saacaddaas isticmaal hawlaha ugu muhiimsan. Haddii aad sameyso tan muddo toddobaad ah, waxaad arki doontaa farqi weyn. Waxaad dareemi doontaa inaad tahay qof ku filan & diyaar u ah maalinta.
## 2\. Samee Liis Hawlaha Maalinta
Qoraalku waa hal ka mid ah waxyaabaha ugu WAXTAR badan ee aad samey Karto si aad u kordhiso wax-soo-saarka. Markii aad qorto hawlaha aad sameyno rabto maalin walba, waxaad siinaysaa maskaxdaada hab uu u shaqeeyo. Liiskaagu waa sidii khariidad oo kaa caawinaya inaad gaadho meesha aad u socoto.
Aroortii kasta ama fiidnimadii hore, qor hawlaha aad sameyno rabto maalinta xigta. Bilow hawlaha ugu MUHIIMSAN ama kuwa ugu adag. Markii aad dhammeysato hawl kasta, ka xariiq liiskaaga. Taasi waxay siinaysaa dareen fiican & waxay kaa caawineysaa inaad sii waddo.
Liiskaagu ha noqdo mid macquul ah. Hana ku buuxiso hawlaho badan oo aadan awoodin inaad dhammaeyso. Bilow shan ama lix hawladood maalin kasta. Markii ay caadadu ku noqoto, waxaad kordhin kartaa tirada hawlaha. Xusuusnow in ujeedka uu yahay inaad noqoto qof waxtar badan, mana ahan inaad isku daaliso.
## 3\. Isticmaal Tekniikada Pomodoro
Tekniikada Pomodoro waa hal ka mid ah HABABKA ugu fiican ee lagu maareeyo waqtiga. Waa hab fudud laakiin aad u waxtar badan. Waxaad ku shaqaysaa 25 daqiiqo, ka dib waxaad qaadataa nasasho 5 daqiiqo ah. Ka dib afar jeer oo aad sameyso tan, waxaad qaadataa nasasho dheer oo 15-30 daqiiqo ah.
Hababkani wuu ka caawiyaa inaad xajisto maskaxdaada & inaad ka fogaato daallo. Maskaxdu way daalata markii ay si joogto ah u shaqeyso muddo dheer. Nasashooyinka gaagaaban ayaa u oggolaanaya inay dib u cusboonaato & ay si fiican ugu shaqeyso.
Markii aad bilaabaaso hawl, saani waqtiga 25 daqiiqo & ku dadaal inaad ku xajisato hawlahaas kaliya. Ha oggolaanin wax kale oo ku mashquula. Markii 25 daqiiqada ay dhamaato, qaado nasasho gaaban. Haddii aad ku dhaqanto HABKAN muddo todobaad ah, waxaad arki doontaa kororsho weyn oo ku yimaada wax-soo-saarka.
## 4\. Ka Fogaada Waxyaabaha Mashquuliya
Mashquuliyayaashu waa cadowga ugu weyn ee wax-soo-saarka. Telefanka, bulshada warbaahinta, dadka kale, & waxyaabo kale baa joogto ahi nagu mashquulinaya. Si aad u kordhiso wax-soo-saarka, waa inaad ogaataa waxyaabaha ku mashquula & aad ka fogaato.
Abuur jawi deggan oo aad ku shaqeysan karto. Haddii aad guriga ku shaqeyneyso, dooro meel deggan oo aan cidna ku mashquulin. Dami telefonkaaga ama dhig meelba aan aad aragayn. Dadka u sheeg inaad ku mashqul tahay hawl muhiim ah & aadan doonayn in lagu MASHQUULIYO.
Bulshada warbaahinta ayaa ah mid ka mid ah mashquuliyayaasha ugu daran. Haddii aadan awoodin inaad gebi ahaanba ka fogaato, xadidi waqtiga aad ku guddiso. Tusaale ahaan, hal saacadood oo keliya maalin kasta. Isticmaal abka oo xakameya waqtiga aad ku guddiso APPS-yada bulshada warbaahinta.
## 5\. Jidhkaaga Ku Feker & Cuno Cunto Caafimaad Leh
Jidhkaaga iyo maskaxdaadu waa ku xidhan yihiin si weyn. Markii jidhkaagu yahay mid caafimaad qaba, maskaxdaaduna way si fiican u shaqeyn doontaa. Taasi waxay kordhineysaa wax-soo-saarka si weyn. Cunista cuntooyinka caafimaad leh, cabista biyo ku filan, & JIMICSIGA joogtada ah ayaa dhammaantood waxtar ku leh wax-soo-saarka.
Aroortii cun quraac caafimaad leh oo ku jira borotiinka & kaarbohaydareetka. Taasi waxay siineysaa tamar aad u baahan tahay maalinta. Ka fogaaw sonkorada badan & cuntooyinka la kariyey. Cuntooyin kani way ku daaliyaan & way ka dhigaan inaad dareemto mid itaal daran.
Biyaha cabista waa mid aad u muhiim ah. Maskaxdu waxay ka kooban tahay 80% biyo, markaa haddii aysan biyo ku filnayn, way si xun u shaqeyn doontaa. Isku day inaad cabto ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalin kasta. Jimicsiga dhaqdhaqaaqa jirka wuu kordhiyaa dhiigga aada maskaxda, taasina way kordhineysaa WAXGARASHADA & wax-soo-saarka.
## 6\. Baro "Maya" dhegaha
Maya dhegahu waa xirfad aad u muhiim ah oo dadka badani way ka cabsadaan. Waxaan u baqaynaa inaaan dadka ka xanaajino ama inaan waayo fursado. Laakiin run ahaan, marka aad dhahdo "maya" waxyaabaha aan muhiimka ahayn, waxaad siineysaa nafta fursad aad u dayo waxyaabaha runtii muhiimka ah.
Waqtigaagu waa kheyraad xaddidan. Haddii aad ku lumsato hawlaha aan muhiimka ahayn, waad ka LUMINEYSAA kuwa muhiimka ah. Marka loo yeedho inaad qabato hawl aan kuu muhiim ahayn, ku feker: "Ma hawlani way iga caawinaysaa inaan gaadho yoolalkeeyga?"
Haddii jawaabtu tahay maya, si nabdgelyo leh oo edeb leh u diid. Dadku waa fahmayaan markii aad sheegto inaad mashquul tahay waxyaabo muhiim ah. Run ahaan, dadku waxay ku qiimeeyaan dadka yaqaanna waxa ay doonayaan & ay awoodi karaan inay "MAYA" dhahaan mararka qaar.
## 7\. Qorshe Nasasho & Seexasho Ku Filan
Dadka badani waxay u arkaan nasashada iyo seexashada sida wax aan muhiim ahayn. Waxay u maleeyaan inay tahay waqti lagu lumo. Laakiin runtii, nasasho ku filan & seexasho fiican ayaa muhiim u ah wax-soo-saarka. Jidhka iyo maskaxdu waxay u baahan yihiin waqti ay ku nastaan & ay dib u cusboonayaantaan.
Seexashada 7-8 saacadood oo habeenki ah ayaa loo baahan yahay inta badan dadka. Markii aadan ku seexan saacadahan, maskaxdaadu ma shaqeyso si buuxda, xasuustaaduna way liitaa, & awood u yeelashada go'aan gaarista way yaraysaa. Taasi oo dhan waxay saameyn xun ku yeeshaan WAX-SOO-SAARKA maalinta xigta.
Samee jadwal seexasho oo joogto ah. Seexo isla waqti & soo barqo isla waqti maalin walba. Aroortii hore qaado nasasho gaaban haddii aad u baahan tahay. Laakiin nasashadu ha ka badnaato 20 daqiiqo, maaddaama ay dhib ku keeni karto seexashada habeenka. Ka fogaaw kafeeyiinta & waxyaabaha kale ee lagu FIRFIRCOONAADO maalinta dambe.
## Gunaanad
Caadooyin-kani toddobo ayaa awood u leh inay beddelaan noloshaada haddii aad si joogto ah ugu dhaqanto. Waxay u baahan yihiin waqti iyo dulqaad, laakiin natiijada way qiimo leh tahay. Bilow hal caado, ka dib markii ay ku habsato ku dar kuwa kale. Caadooyinka dhiska waa hab tartiib tartiib ah.
Xusuusnow in ujeeddadu aanay ahayn KAAMILNIMO, ee waa HORUMARKA. Maalin walba isku day inaad noqoto qof ka fiican kii aad ahayd maanta. Haddii aad dhacdo maalin, ha niyad jabin. Soo laabo caadooyinkaaga maalinta xigta & sii wado. Guusha dhiirranaan iyo joogtaymu way keenaan.
Waxaan kugu dhiirrigelinnaa inaad bilaabaaso maanta. Dooro hal caado oo ka mid ah kuwaan & bilow. Muddo dhawr todobaad gudahood, waxaad la yaabi doontaa isbeddellka aad dareemayso. Waxaad noqon doontaa qof aad u waxtar badan, aad u xajisan, & diyaar u ah inuu gaadho yoolalkiisa. Muxuu ku ceejinayaa? Bilaaw manta & noqo qofka aad noqon karto!